隨著社會進步，過敏盛行率逐年攀升。108年台灣國人因過敏性疾病就醫人數高達 355 萬人，其中更以換季、季節交替時人數最多。適逢季節交替之際，氣候變化多端，早晚溫差大，導致過敏發作的機率也隨之飆升。除了耳熟能詳的避免接觸過敏原、每日補充益生菌之外，你還可以這樣做！

作者｜婕樂纖營養師 陳彥伶（彥彥）

為什麼換季容易過敏？

季節交替時，空氣濕度、溫度與日夜溫差的變化都較顯著，刺激呼吸道黏膜特別敏感、血管異常收縮，引發打噴嚏、咳嗽、氣喘甚至皮膚紅腫癢等過敏反應，嚴重時生活作息還有可能受到影響。

而且現代人三餐不正常，飲食不均衡，膳食纖維不足，工作生活壓力大，導致腸胃道不夠強壯，無法有效的屏障外來刺激，使得過敏機率提升、嚴重程度加重。先找出自己備感困擾的過敏種類，透過特定營養素挑選，去除環境過敏原，以強化身體抵抗過敏的能力。

常見的４種換季過敏

季節交替天氣變化大，是過敏族最崩潰的時候，許多人開始出現各種過敏反應，以下是四種常見的換季過敏種類：

過敏性鼻炎
早晨起床連續噴嚏、鼻癢、鼻塞、流鼻水。

氣喘
依嚴重程度會有呼吸困難、喘鳴音、胸悶和咳嗽等，有些還會出現多痰症狀。

異位性皮膚炎
皮膚乾燥、脫皮、紅疹、癢及結痂，甚至抓出傷口時還會滲出組織液。

過敏性結膜炎
眼睛紅腫癢、異物感、眼屎變多、流淚、怕光及灼熱感，嚴重時還可能眼皮水腫影響生活。
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５種抗敏營養素

下面內容將會提到如何透過去除環境中的過敏原，來降低過敏反應。除了盡力去除環境危險因子，還可以透過特定的營養素食材補充，由內而外強化身體防護力。

• 維生素Ｃ：芭樂、木瓜、奇異果、柑橘類、青花菜、芥藍等
• 維生素Ｄ：曬太陽、乳製品
• Omega-3脂肪酸：堅果、酪梨、秋刀魚、鮭魚等深海魚
• 益生菌：駐守消化道，維持菌叢生態平衡，從根本調整體質
• 療肺草：富含槲皮素、黃酮類、多酚類、原花青素等抗氧化物質，增強呼吸防護力

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遠離過敏從居家環境做起

除了從飲食由內而外的調整體質之外，居家環境也是造成過敏的主要原因。保持寢具乾淨、環境整潔、減少堆積灰塵的死角，同時維持溫、濕度的穩定，保持空氣流通，打造一個遠離過敏的健康居家環境。

清除塵蟎、灰塵
塵蟎是家中最常見的過敏原，棉被、枕頭、床墊甚至絨毛娃娃都有它的蹤跡。由於肉眼看不見，很容易被忽略，應定期水洗床單並於陽光下曝曬，使用塵蟎吸塵器清理環境，搭配防塵蟎寢具，減少誘發過敏的機率。

控制溫度、濕度變化
台灣的濕度普遍偏高，尤其北部平均濕度高達80-90%，過度潮濕的環境，容易孳生塵蟎、細菌及黴菌等過敏原。建議使用除濕機，將環境相對溼度維持在60%以下、溫度25度左右，讓塵蟎無法生存。

保持空氣流通
空氣的品質與溫度，也是影響過敏的一大因素。例如時常進出冷氣房，或早上從溫暖的被窩起床，一接觸到冷空氣就會打噴嚏流鼻水。使用空氣清淨機過濾空氣中的懸浮微粒，維持環境中溫度恆定，定期開窗保持空氣流通，都可以讓呼吸道不過度刺激。

定期清潔冷氣機
冬天吹暖氣、夏天開暖氣，幾乎一年四季都會使用到冷氣機，若沒有定期清潔，冷氣機內部正是藏污納垢之地，堆積的塵蟎、灰塵會經由出風口，瀰漫在空氣中。記得要將濾網及冷氣機內部定期清潔，避免髒污與塵蟎影響了身體健康。

結論

季節交替天氣變化大，正是過敏好發的季節，除了不可控的天氣因素之外，藉由內在飲食，搭配外在環境調整，養成良好生活習慣，不要太過於勞累，就能減少因換季造成的不適狀況喔！

婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！