世界衛生組織指出身體活動不足，已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，而運動量不足，所造成的體重過重和肥胖問題(BMI≧24)，也與國人十大死因中的九項，有著高相關風險。然而，根據體育署公布的110年運動現況調查結果，台灣規律運動人口比例竟然只有33.9%。因此婕樂纖營養師群告訴你，是時候該跟著我們一起，動起來了！
但是現代大部分的人：想運動，卻不想出門；想健身，但上班忙碌不規律，沒辦法安排去健身房；想找專業教練指導，卻覺得費用高昂；隨著疫情的不穩定，人們待在家裡的時間變長，體重數字也不斷增加……
婕樂纖聽見了您的需要，特別與知名健身教練合作，拍出了10部，不論是久坐的上班族、不想出門的追劇族、家庭主婦或產後媽媽，都能簡單上手的運動健身影片。只需要14天，讓您在舒適的家裡，徒手或是搭配椅子、水瓶和抹布等簡便器材，每次運動10~30分鐘，每週5~7次，就能告別惱人肥肉。手臂、腰臀、大腿和小腿，通通練得到，絕不無聊！
我適合哪一種運動呢？
居家運動－運動新手
原則上適合所有人執行，特別適合運動新手！短時間就能訓練，每組50秒，組間沒有休息，可以訓練核心肌群，促進血液循環和心血管健康。
【婕樂纖Jerosse】10分鐘 居家下半身訓練 | 腿部訓練 | 無需出門
- 時間：10分鐘
- 難度：適合初學者
- 主要鍛鍊部位：腿部肌群
- 設備需求：有負重的小背包，建議穿著運動鞋
- 需留意事項：有輕度屈膝的動作，膝蓋不適者建議衡量自身體能狀況進行。
有氧運動－燃燒脂肪
有氧運動的優點，在於可提升熱量消耗，加速體脂肪燃燒，同時活動到手臂、大腿、臀部等全身肌群，並提高心跳速率、促進心肺功能，非常適合活動量不足的人。此外，有氧運動也會促使大腦分泌腦內啡，為人體天然的止痛藥，可緩解緊張焦慮、減緩疼痛、減輕壓力，讓人產生幸福感。
【婕樂纖Jerosse】30分鐘 全身高效有氧運動 | 簡單有效 | 無需裝備
- 時間：30分鐘
- 難度：中強度
- 主要鍛鍊部位：全身肌群和心肺功能
- 設備需求： 建議穿著運動鞋
- 需留意事項： 有輕度跳躍和屈膝的動作，腳踝和膝蓋不適者建議衡量自身體能狀況進行。
無氧運動－突破停滯期
無氧運動可以增加肌肉量、提升基礎代謝率，有助於打破身體的設定點，突破停滯期。同時塑形塑身，建立自信和健康的體態，更有動力持之以恆，適合本身有運動習慣的人。建議搭配有氧運動，「減脂增肌」的效果會更好！
【婕樂纖Jerosse】30分鐘 中強度肌力無氧運動 | 健身房簡易器材 | 中階運動者
- 時間：30分鐘
- 難度：進階挑戰
- 主要鍛鍊部位：增加肌肉負重，鍛鍊肌肉收縮
- 設備需求：啞鈴或槓鈴、運動鞋
- 需留意事項：有跳躍、雙手撐地和屈膝等動作，手腕/肘、膝蓋、腳踝不適者需注意。
婕樂纖運動影片清單
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婕樂纖運動影片
運動X飲食 小撇步
健身和營養領域專家常說，體重管理「七分靠飲食、三分靠運動」，因此飲食的控制在體重管理的過程中，至關重要。婕樂纖線上纖體班獨創的菜肉飯321飲食法，輕鬆掌握自己每餐的份量，調整飲食順序穩定血糖，搭配運動讓體重管理效果加乘。
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藝人明星都用這招！原來只要調整飲食順序，運用菜肉飯 321，效果出乎意料！
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肽纖飲新吃法，「簡單美味肽享受」肽纖飲食譜點心篇
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