你是否因為上班作息不正常，體重直線上升，生了小孩之後體重再也回不去了，產前美美的小洋裝、小背心都只能塵封在櫃子最底層。因為工作的關係時常久坐，下班又沒有時間運動讓代謝變好差，連喝水都會胖，如果有以上這些困擾，別煩惱，現在你有更好的選擇！
飲食習慣小調查
下面統整了大部分學員們平時的飲食狀況，看看您是否和她們有一樣的飲食習慣？
如果有勾選一項或一項以上的話，代表您可能要重新檢視自己的飲食與生活習慣喔！
學員一：想穿上美美婚紗的準新娘
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這位美麗的小姐是準新娘，預計在11月穿上美美的婚紗步入禮堂，加入纖體班之前曾經嘗試多種體重管理方法，表示自己沒有一天停止過體重管理，但最後全反彈回來，從沒想過有一天能穿上夢寐以求的婚紗禮服。
學員見證影片>>>久坐族必學懶人瘦身法，告別肥臀粗腿穿上美美婚紗
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班上同學的身分很多樣化，有家庭主婦、大夜班等等，遇到不同人提問時不只可以帶入自己的情況還可以吸收新知，另外因為平時喜歡醃肉，加入纖體班後才知道原來醬油會提高食物升糖指數，讓脂肪囤積，這次離開纖體班後完全沒有復胖，如願以償當上美美的新娘。
學員二：19歲的女大生兼運動教練
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19歲的雅亘，是位青春洋溢的女大學生，平時上課之餘也兼職做羽球教練，因為年輕且平時運動量大，認為沒有體重管理的困擾，想吃什麼就吃什麼。鄰近夏天，想要小露一下性感，結果發現脂肪都囤積在肚子和大腿上，只好又穿回運動服包緊緊。
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原來吃油炸物不僅容易發胖，對身體負擔也很大。透過纖體班飲食調整，搭配自己的小撇步：晚上運動後就馬上洗澡刷牙，以減少自己嘴饞的進食慾望。簡單一小步，但結果卻差很多，只要平常控制好，還能偶爾小放縱吃自己最愛的「地雷食物」，讓體重控制的過程一樣開心自在。
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纖體班見證
飲食終極秘訣大公開
1.不靠吃很少進行體重管理
不吃晚餐、節食、斷食、防彈咖啡等等，會讓肌肉流失、基礎代謝率下降，雖然在短時間效果顯著，但一恢復正常飲食體重又回去了，甚至比原先還重，形成易胖體質。
2.用拳頭算份量，每餐菜肉飯321
只吃燕麥、水果、168斷食等等，如果因為這樣就無限吃那就錯了，只要是食物都有熱量，若分量沒有拿捏好，後果也很驚人。這邊傳授一個飲食黃金口訣「菜肉飯321」，拿出自己的拳頭作為比例尺，每餐蔬菜3拳頭、蛋白質2拳頭、飯1拳頭的低醣飲食原則，用這招打遍天下。
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藝人明星都用這招 ！原來只要調整飲食順序，運用菜肉飯321，效果出乎意料！
3.增加活動量
因為上班關係時常久坐、沒時間來運動，又因為疫情關係，體重直線上升，無論如何，先動起來再說！每天花個10-30分鐘運動，無論是在健身房、跑步、游泳、在家運動等等，讓身體活動起來，提高代謝力。
結論
體重管理其實很簡單，只是你還沒找到對方法。想知道更多保持原有的飲食習慣，卻還能輕鬆達到體重管理的方法嗎？歡迎加入婕樂纖線上纖體班，由專業營養師替您服務，無論年齡、職業、生活作息、性別，讓你在14天建立正確營養知識，朝理想狀態前進。
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