懷孕了！要吃什麼才能養出健康寶寶？聽說葉酸、鐵質、B群都很重要，還有魚油、鈣、卵磷脂…，不曉得需不需要，但愛寶寶的心，一點都少不了，難道要通通都買來吃？
坊間孕媽咪的補給品種類好多，該哪時候吃、又該吃哪幾種，搞得媽媽好亂啊～本篇婕樂纖營養師幫孕媽咪整理出各個孕期要注意補充的營養成分，讓你安心又健康。
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從懷孕到生產過程，孕期以週數分第一、二、三期，隨著不同孕期寶的發育需求，媽媽在各個階段需要注意不同的營養補充，可以幫助減少懷孕的不舒適外，同時確保寶寶成長健康狀況。
懷孕第一期（0-16 週）
大約有 5-7 成的媽咪會歷經孕吐，主要來至於此時孕期會分泌大量黃體素來穩定子宮環境、減少子宮收縮的安胎作用，而黃體素會連帶影響消化道活動，讓母體產生反胃、消化不良、吃不下的狀況。
第一期媽媽不用特別增加熱量的補充，可以優先挑吃得下的食物為主，保持足夠的體力，在此階段的關鍵營養是葉酸、B群及碘，其中尤其是葉酸需要明顯提高攝取量。
食物來源如全穀雜糧的紅豆、黑豆，蔬菜類的菠菜、蘆筍、黃豆芽、胡蘿蔔，或動物來源的蛋黃、肝臟等等，都有豐富的葉酸。
當媽媽食不下嚥或擔心自己吃得不夠時，也可以考慮營養補充品的幫助，確保第一期營養的完整性。
懷孕第二期（17-29 週）
第二期開始媽媽每日的熱量攝取約增加 300 大卡，多安排一兩個小點心就足夠了，此時在營養素的補充上，要留意維生素 B 群的補充，可以幫助能量轉換。
許多媽咪在增加熱量的同時，有可能會吃得過量，反而提高肥胖或妊娠糖尿病的發生，營養師建議要補充 B 群又能控制熱量，點心可以吃像是香菇雞湯、豬肝粥或是芝麻、燕麥等雜糧類，每次點心拿捏在一碗約150-300 大卡。
懷孕第三期（29 週以上）
第三期的媽咪可能又會開始吐了，這時的噁心主要是因為胎兒增大、子宮壓迫腸胃造成，媽咪在此時要注意避免脹氣的食物，另外，此階段紅豆、冬瓜、海帶、香蕉都很不錯的營養食物來源喔！
孕婦可以食用爆纖錠嗎？孕婦怎麼吃爆纖錠才合適有效？
媽咪在懷孕過程中，難免遇到營養補充不足、懷孕不適的情況，這時候使用營養補充品就是個方便有效的方式，爆纖錠有豐富的B群、葉酸及鐵，不僅幫助胎兒正常發育與生長，也能幫助媽咪度過各個孕期所需的關鍵營養。
婕樂纖爆纖錠其中豐富的鎂則有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，及骨骼與牙齒的正常發育、維持醣類的正常代謝，除了妥善安排好天然食物的攝取外，依據國人膳食營養素參考攝取量表，懷孕期間每日葉酸建議攝取 600 微克，期間孕媽咪就可以每天額外補充婕樂纖爆纖錠補充 4-6 顆，同時搭配均衡的天然食物，以達到健康維持，對媽咪來說很有幫助。
以上就是孕媽咪不可不知的營養知識包，最後提醒大家，營養補充品主要是輔助作用，飲食主軸還是要用心安排喔，媽咪吃得營養、寶寶聰明健康！
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