懷孕是每個女人一生中最重要的一段時間，在懷孕期間，對於即將到來的小小新生命充滿喜悅，同時期盼寶寶出生後能健康、快樂的長大。因此在懷孕過程中，除了定期進行產前檢查之外，懷孕期間的飲食以及腸道保健，更是孕媽咪們不可忽略的一環。就讓婕樂纖營養師來告訴你，最完整詳細的孕婦益生菌選擇技巧，增加懷孕期間防護力，緩解孕期不適症狀，同時培養好體質，給寶寶一個健康的開始！

益生菌是什麼？

世界衛生組織 (WHO)與聯合國糧食局 (FAO)將益生菌定義為：「經過適量攝取後，對宿主的健康能發揮有效作用的活菌」。簡單來說，益生菌是指食用後對宿主有正面效益，能與宿主互利共生，在一定數量下有助宿主健康，且可以存活、繁殖的活菌。

益生菌功能為何？

大家對益生菌的第一印象，不外乎是腸道保健與改善過敏。人體內有超過七成的免疫細胞都是由腸道所製造，腸道可說是人體健康的第一道防線。隨著科技進步，科學家也逐漸發現，益生菌對於腸道健康的影響遠超乎預期。從原本耳熟能詳的促進消化、幫助排便、改善過敏體質，隨著研究甚至發現還能控制體重、增加運動表現等等功效。

但就像每個人都有各自的專長，各菌種功效也不盡相同，挑選時建議先確認自己的需求，根據自身狀況來選擇合適的菌種菌株，同時也需注意益生菌是否具有相關臨床實驗證明、專利認證以及政府檢驗合格。

懷孕可以吃益生菌嗎？

懷孕期間對於吃下肚的東西總是戰戰兢兢，有的孕媽咪甚至連生病都不敢看醫生吃藥，深怕藥物會殘留甚至影響肚子裡的寶寶。營養師請各位媽咪們不用擔心，益生菌並不是藥品，只要挑選國家認證安全檢驗合格的益生菌，不僅能有效提升媽咪本身腸道防護力，還能間接讓寶寶在充滿好菌的懷境下成長發育，甚至許多婦產科醫師都會主動推薦孕媽咪們，從備孕、懷孕甚至產後哺乳都要補充益生菌呢！

孕婦為什麼需要補充益生菌？

懷孕過程中，每位孕媽咪的體感都不盡相同，但大多數因為孕期內分泌及荷爾蒙改變，會影響消化道環境及增加身體負擔，因此容易出現孕期不適的狀況。像是懷孕初期常見的噁心、嘔吐、脹氣；中期容易有頭痛、腰痛、頻尿等現象；至後期胎兒體積變大，更容易壓迫消化道，肚子悶痛、便祕幾乎天天發生。

懷孕期間大幅度的生活習慣改變，加上逐漸變大的肚子壓迫腸道，吃不下睡不好消化差，甚至還有可能造成寶寶營養不良、影響發育。這正是補充益生菌的最佳時機！透過益生菌提升媽咪自身防禦力、同時能促進腸道蠕動、平衡腸道內菌叢生態，連懷孕時的食慾不振、情緒低落，也都能獲得一定程度的幫助改善。

懷孕後多久可以開始補充益生菌？

益生菌其實什麼時候吃都沒問題，但若有需要時特別補充，更能立即性感受到體感差異。針對懷孕的不同階段做補充，能發揮不同的體感效益喔！分別以懷孕初期、中後期以及哺乳期，來替大家做簡單的解析說明：

懷孕初期：初期孕媽咪容易有噁心噁吐、食慾不振的狀況，補充益生菌可以減少腸胃道問題、幫助消化、促進食慾。同時能夠維持免疫系統運作，降低感染疾病的風險。

懷孕中後期：寶寶開始穩定成長、逐漸壓迫媽媽腸胃道，影響腸道蠕動，補充益生菌調整體質、幫助排便順暢，讓營養素更容易吸收。還能間接影響寶寶，給即將到來的寶寶建立好體質。

哺乳期：親餵母乳是母嬰之間最親密的互動時刻，媽咪也能透過母乳提供寶寶足夠的營養，除了均衡飲食、攝取足夠膳食纖維之外，補充益生菌更為重要。不僅能夠幫助寶寶提早建立健康的腸道菌群，還能大大降低寶寶過敏發生率。

孕婦益生菌怎麼選？注意5個選購重點

1.選對菌種
決定益生菌產品的有效關鍵絕對不是菌數的多寡，而是選擇好的菌種菌株，好的菌種需要建立在大量科學證據上。補充多樣菌種能維持腸道菌叢多元性，建議由3-5種菌株做組合。先確認該菌種是否有經過實驗證實，再挑選符合自己需求的益生菌，才能食的有保障喔。

2.檢驗合格
坊間益生菌產品那麼多，尤其懷孕期間最重要的就是媽咪與寶寶的健康，一定要挑選有政府機關檢驗合格的益生菌，像是SGS農藥殘留、塑化劑、重金屬檢測等，才能確保沒有食品安全疑慮。

3.其他機能性成分
只吃益生菌是不夠的，益生菌的功能除了來自於益生菌本身之外，還有幫助益生菌作用的益生質，例如乳果寡糖、膳食纖維等；以及益生菌所產生的營養素後生元。三重搭配下才能真正改善腸道、調理體質。

4.劑型
市面上益生菌劑型非常多，粉劑、錠劑、膠囊等琳瑯滿目。營養師比較不推薦的是錠劑的益生菌，錠劑在製作過時中，高溫高壓容易造成益生菌大量死亡。膠囊雖然攜帶方便，但體積較大、不易吞食。建議選擇造粒狀(粉劑)最佳，不僅吸收面積大、吸收快效果好，通常為單獨小包裝、方便食用、穩定性高，對於吞嚥困難的長輩或孩童更為友善。

5.正確保存
在活菌產品所標示的保存期限內做合適的保存，一般建議冷藏或置於乾燥室溫保存為佳。尤其益生菌很怕潮濕環境，保存時一定要避免濕氣滲入。同時請注意，切勿將益生菌置於冰箱冷凍庫，冷凍與解凍過程會造成菌體本身結構受損，造成活菌數量大量減少，保健效果也會因此大打折扣。

益生菌該怎麼吃？

空腹的時候吃，能減少益生菌與食物間的交互作用，使益生菌更快速進入消化道，被身體吸收，同時增加益生菌在腸道的定殖力(住在腸道的能力)。像是一早起床還沒吃早餐之前，或是睡覺刷牙之前空腹吃，都很適合。

高機能益生菌vs一般市售益生菌

高機能益生菌與一般市售益生菌比較表，選擇益生菌時要先確認自己的需求，針對菌株、劑型、是否有其他機能性成分、臨床實驗、檢驗合格等去做挑選，根據自身狀況來選擇合適的益生菌產品。

益生菌常見問題

Ｑ１：益生菌菌數越多越好？
Ａ：根據世界胃腸病學組織（WGO）指出，每人每天都應該要補充數十億到百億的益生菌，菌數的補充多寡決定在菌種的品質是否優質，並不是菌數越多越好。菌數高低會反映在成本上，無法確定廠商是否為了衝高菌數，而使用很多無效菌種濫竽充數。一般人調整腸道菌相，每日補充50-100億菌數就足夠了。

Ｑ２：益生菌種類越多越好？
Ａ：過猶不及都不好，維持腸道菌叢多元性，建議由3-5種菌株做組合。益生菌同一菌種底下還分為許多不同的菌株，菌株與功效有直接的關係，因此要依照自己的需求，選擇適合的菌株種類，確認菌株是否有專利字號，千萬別選擇來路不明的菌株。

Ｑ３：益生菌一定要天天吃嗎？
Ａ：非常建議要每天持續補充益生菌。生活周遭有害物質無所不在，加工食品、環境汙染都會影響腸道進而影響健康。透過每天持續補充益生菌，維持腸道菌相平衡，進行全方面的體質調理。一般成人每天建議2包高機能益生菌，孕哺乳媽咪則建議每日3-4包高機能益生菌。

Ｑ４：寶寶也可以補充益生菌嗎？
Ａ：高機能益生菌當中的兩種專利菌種(BORI及BGN4)，皆來自於健康嬰幼兒腸道，再透過科學技術加以量產，因此非常適合寶寶使用。四個月大以上的寶寶，每日建議使用半包；若一歲以上小小孩，每天可以吃到一整包喔！

Ｑ５：益生菌要飯前或飯後服用？
Ａ：空腹（飯前）食用吸收效果最好。但如果不是耐酸的益生菌，則建議要隨餐（飯後）食用，才不會受胃酸侵襲，還沒抵達腸道就死光了。只要是機能強大的益生菌，都建議飯前吃吸收與定殖效果最佳，高機能益生菌經實驗證實90%以上好菌可以抵達並定殖腸道。

Ｑ６：吃高機能益生菌還能搭配其他孕婦營養補充品嗎？
Ａ：非常建議與孕婦營養補充品搭配使用喔。尤其建議搭配成分富含葉酸、天然酵母Ｂ群、甘胺酸亞鐵等有利孕婦維生素做補充。提醒您，使用多種營養補充品務必搭配足夠水份，以助身體代謝步向良性循環。

Ｑ７：吃素是否可以吃高機能益生菌呢？
Ａ：奶素可以吃。專利菌種主要來自嬰兒腸道，且發酵過程也都含有奶製品，因此較不建議全素食者食用，但奶素是可以吃高機能益生菌的喔。

結論

市面上的益生菌種類繁多，婕樂纖營養師提醒大家，最重要的是要考量自身需求，選擇最適合自己的益生菌產品。挑選時可特別針對菌種、檢驗合格、專利認證、有無搭配益生質或後生元去做研究。

提醒各位媽咪，若要全面改善腸道健康、增加孕期防護力、緩解孕期不適症狀，同時培養媽咪及寶寶好體質，除了補充足量益生菌之外，還需同時增加膳食纖維、蔬菜水果等天然植物性來源，延長好菌在腸道存留時間，同時抑制壞菌滋生，才是益生菌能在腸道長期持續維持良好生長與足夠菌數的關鍵！

婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！