現代人幾乎無時無刻不在使用電子產品，特別是上班族，每天長時間盯著電腦螢幕，加上通勤時滑手機、回家後追劇，眼睛幾乎沒有休息。長時間用眼已經對健康造成了影響，如果不加以重視，可能會引發嚴重的視力問題。
用眼過度帶來的症狀與風險：
- 乾眼症：3C產品的藍光會加速淚液蒸發，而長時間盯著螢幕，眨眼次數會減少，進一步導致眼睛乾澀、灼熱感，甚至出現視線模糊。
- 眼睛疲勞與酸痛：當眼睛長時間對焦在螢幕上，眼部肌肉會持續緊繃，導致眼周酸痛，甚至引發頭痛、脖子和肩膀疼痛等，影響工作效率。
- 視力下降與黃斑部病變風險：藍光會穿透眼睛直達視網膜，長期累積可能造成視力受損，甚至增加黃斑部病變的風險，嚴重時可能導致視力永久受損。
以上症狀又稱為數位眼疲勞（Digital Eye Strain） 這是長時間使用電子產品導致的一系列不適症狀。
如何保護眼睛？
1.補充護眼營養素：
- 葉黃素與玉米黃素：有助於過濾藍光，避免受自由基和其他有害物質的傷害，防止眼睛發炎和黃斑部老化，減少視網膜的傷害與維持視力哦！由於人體無法自行合成葉黃素，因此需從飲食中來攝取，其中又以綠色蔬菜含量最多。
食物來源：羽衣甘藍、菠菜、芥藍菜等深綠色蔬菜、玉米、雞蛋等。 - Omega-3 脂肪酸：可以保護視網膜神經及具抗發炎作用，能減少眼睛乾澀、疲勞與其他不適症狀。食物來源：鯖魚、鮭魚、亞麻籽、核桃等。
- 維生素A：有助於製造視網膜的一種感光物質（視紫質），維持夜間視力，平衡淚液分泌，保持眼睛濕潤。食物來源：肝臟、胡蘿蔔、乳製品等。
- 維生素C與E：具抗氧化作用，可以保護水晶體與視網膜，改善眼睛的血液循環，進而減緩老化與預防白內障發生的風險。食物來源：奇異果、柑橘類水果、堅果類等。
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2.遵守20-20-20法則：
每20分鐘，將視線移開螢幕，注視20英尺（約6公尺）以外的物體，持續20秒。這樣能讓眼部肌肉放鬆，減少疲勞。
3.使用護眼工具：
- 藍光濾鏡：電腦與手機可開啟護眼模式，或使用抗藍光螢幕保護貼。
- 人工淚液：適時使用無防腐劑的人工淚液，緩解乾眼不適。
- 熱敷與蒸氣眼罩：幫助放鬆眼部肌肉，促進血液循環。
4.調整工作環境：
- 螢幕擺放位置：螢幕應與眼睛保持50-70公分距離，且視線應略微向下。
- 光線充足：避免在過亮、過暗的環境中使用電子設備，以減少眼睛負擔。
5.減少長時間連續用眼：
除了20-20-20法則，每工作1小時，建議起身走動5-10分鐘，讓眼睛與身體都能適當的放鬆。
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結論
數位時代中，長時間用眼已成為無法避免的日常，而葉黃素更是每天都會被消耗的營養素，所以每天都必須補充哦！我們可以透過均衡飲食搭配保健食品輔助保養、良好的用眼習慣與適當休息，有效降低眼睛疾病的風險與減緩老化速度，保護寶貴的視力！
婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！
