自從2019年底，新冠肺炎病毒蔓延全球至今(2022年底)，三年累積確診人數已高達六億多人，台灣更是有將近1/3的人確診過新冠肺炎，其中甚至包含多次感染的案例。

而與病毒共存的新時代，未來幾乎每個人都會感染過新冠肺炎，除了預防和治療，「長新冠」更是愈來愈多人關心的問題。

>>>延伸閱讀：聽說流感和新冠會同時感染？！營養師：「２營養素＋２關鍵要素提升免疫力！」
作者｜婕樂纖營養師 楊詠程（Ocean小海）

長新冠—新冠肺炎後遺症

「長新冠」後遺症近來引起討論，根據世界衛生組織定義，新冠肺炎後遺症通常在初次病發三個月之內出現，症狀並持續至少兩個月，且無法以其他診斷來解釋。

新冠後遺症症狀，主要可分為4大類：

• 神經系統症狀
• 呼吸及心臟症狀
• 消化系統症狀
• 其他全身症狀

其中以疲倦、呼吸困難、喉嚨疼痛、睡眠障礙、情緒焦慮、腸胃功能不佳，以及最近常聽到的腦霧（注意力不集中/認知功能障礙），為最常見的新冠後遺症症狀。

長新冠的原因？哪些人容易有長新冠？

目前科學研究指出，造成長新冠發生的可能原因，如以下4種：

• 病毒造成微血管堵塞
• 免疫系統攻擊自己
• 病毒並未完全被清除
• 細胞中的粒線體受損

而研究也發現，長新冠傾向好發於以下族群：

• 新冠肺炎重症患者
• 本身有慢性病史
• 未接種COVID-19疫苗
• 感染第一週大於5個症狀

甚至長輩、50~60歲女性，或是憂鬱程度較高的人，也都是高風險族群。

長新冠如何改善

練習深呼吸

感染新冠肺炎後，不僅肺部，全身皆會呈現一個發炎狀態。這時候一個好的呼吸練習，可以幫助重建呼吸系統的正常運作，並喚醒全身的細胞。

找一個你舒服自在的地方，就可以開始你的呼吸練習：先靜下心來、全身放鬆、淨空心靈，開始鼻吸鼻吐。
放慢呼吸的頻率，漸漸加深你的呼吸，感覺將氣體吸入肺部、肚子膨脹，一吸一吐，直到呼出的氣息，比吸入時間略長一點，就證明自己做對了。

經常練習有助於改善精神、抗焦慮和減緩疼痛，同時也會漸漸找回大腦的思緒，發現情緒不再是你無法掌控的最大恐懼。

保護好呼吸道
戴口罩、避免吸入冷空氣、保持呼吸道溫暖，都是降低呼吸道刺激的好方式，同時也可以搭配漢方天然成分的草本茶，進行呼吸道的保養呵護。
>>>JEROSSE婕樂纖 療肺草正冠茶

輕度規律運動
藉由低強度、輕量的運動，可以幫助肺部的循環、鍛鍊心肺能力，幫助長新冠的改善，像是瑜珈、快走、慢跑。同時不建議一開始就做高強度的有氧或重量訓練，以免造成換氣不足、呼吸困難等狀況，量力而為即可。

清淡飲食、避免加工
均衡的營養和微量營養素的補充，不僅可以幫助身體維持消化道機能、滋補強身，同時應避免過多的加工製品、醬料調味，維持食物的清淡天然，攝取多種類的蔬果、堅果，以及魚貝類等優質蛋白質，輔助改善發炎狀態。
>>>延伸閱讀：疫情肆虐別心慌，防疫必備５大關鍵營養素，增強免疫力一次到位！

開心生活、活在當下
疲憊、不佳的睡眠品質、焦慮等後遺症，難免會讓我們感到低落和害怕，請給自己多一點時間，去做當下覺得對的事情，永遠留些時間給自己， 感謝、並勇敢去愛，因為快樂就是最好的特效藥。

”Lift me up.” 「拾起我的悲傷吧」
”Hold me down.” 「緊緊抱著我」
”Keep me close.” 「將我呵護在懷裡」
”Safe and sound.” 「讓我安然無恙」 — Rihanna〈Lift Me Up〉

結論

「長新冠」其實一點也不可怕，照顧好自己、深呼吸，然後找一件自己喜歡做的事情，放下一切、大膽地去做吧！不知不覺，就什麼事情都好了。

婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！