流感高峰期開始，由於疫情趨緩加上邊境鬆綁，有專家因此預言今年會是「流感大流年」，近期除了醫療院所，也看到超市即可打疫苗、打疫苗送礦泉水、水果的好康活動，目的就是希望能增加民眾施打意願。

今日就讓營養師來告訴你，除了疫苗，還有什麼可以增強自身免疫力，即使季節交替也不會被流感抓交替！

作者｜婕樂纖營養師 詹昀潔（Sarah）

流感是什麼？

流感是由流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病，而其又分為A、B、C、D四型，其中最常見，每年也感染最多人的為A、B型病毒， 其症狀包含發燒、咳嗽、流鼻涕等等，此外若是B型流感，還多了肌肉痠痛、腹瀉的症狀。

流感高危族群有哪些

✓65歲以上長者
✓5歲以下兒童
✓慢性病患者，如：糖尿病、腎臟病、氣喘、心血管疾病等等
✓肥胖（BMI≧30）
✓孕婦

30秒快速區分流感、新冠、感冒

流感、感冒、新冠三者症狀相似，常讓人搞不清，但仍可從中區分不同之處，像是普通感冒，症狀輕微，僅呼吸道症狀，且大多幾天時間就能痊癒，而流感與新冠則不然，可參考以下症狀，若出現以下幾點，則有較高機率為流感，包含：

✓頭痛
✓發燒
✓疲倦
✓肌肉痠痛

除了流感，少數人可能同時感染新冠肺炎，但由於兩種疾病共同症狀較多，因此仍建議進行檢驗才能確定是感染哪種病毒，以對症下藥。

以下為流感、新冠與感冒之間的差別：

季節交替如何不被流感抓交替

均衡飲食，餐餐菜肉飯321

菜肉飯321即是指每餐蔬菜3拳頭、蛋白質2拳頭、醣類1拳頭，利用拳頭作為測量工具，即使是對營養一竅不通的人，也可快速上手，當自己的小營養師，不僅均衡也可維持個人免疫力，甚至可幫助體重管理。

補充B群、益生菌，提升免疫力
由於現代人工作忙碌，不是每一個人都能配合良好作息與飲食，此時也可透過額外補充保健食品來維持免疫力，像是維生素B群、益生菌。

● 維生素B群
B群作為協助者，雖然無法提供熱量給身體，但身體卻需要十分需要它，如果沒有足夠維生素B群，一旦病毒入侵體內，身體免疫反應就會受到影響。

Tips：B群雖然可從日常飲食獲得，但是飲食不均衡、熬夜、常喝酒、孕婦、年長者等等，會加速維生素B群消耗，因此此類人建議額外補充。

● 益生菌
腸道是人體最大的免疫器官，大約有70%的免疫細胞，透過益生菌的補充來改變腸道菌叢生態，維持好菌的數量，是安全又快速的方式。

Tips：建議每包含有50億以上菌數，並且含有益生質、後生元的益生菌產品。

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每天運動30分鐘

根據研究指出，運動可以刺激免疫細胞的活性，尤其是30分鐘以上的中強度運動。

若平時沒有運動習慣，可先從簡單、輕鬆的活動開始，像是瑜珈、快走、搖呼拉圈等等，培養運動習慣，而本身有體重管理需求的人，也可在運動前額外補充肉酸(左旋肉鹼)，加速運動時的脂肪燃燒，讓效果事半功倍。

施打流感疫苗提升保護力
研究指出，依據年齡、身體狀況的不同，疫苗保護力有30-80%，但施打完流感疫苗至少需要2周才會產生保護力，因此政府也建議國民，尤其是高風險族群可以盡早施打，提升自身保護力。

結論

流感發威，尤其今年可能比往常嚴重，因此出門在外建議與他人保持適當社交距離，有症狀時立即就醫，同時均衡飲食、補充關鍵營養素，讓你在流感、疫情雙重夾擊的此時仍然能維持良好免疫力，當一個健康寶寶。

婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！