疫情再次升溫，過去兩年多，從二級至三級，近日確診數甚至逼近十萬，到現況的共存，大家多少都產生抗疫疲勞，心中想著什麼時候不用帶口罩，什麼時候可以出國。既然不能掌控疫情的發展，就做好防範措施，避免感疫的同時保護自己和他人。

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為什麼長時間在家中會越來越累？

相信防疫時期，大多數人待在家中的生活時間變得很長，有沒有覺得身體好像沒有得到休息，感覺長時間待在家為何愈來愈累？可能是你3C產品使太多了。

眼睛長時間盯著螢幕，會容易造成電腦視覺症候群，出現頭痛、疲勞、乾眼、紅眼、視力模糊、肩頸痠痛等症狀，且長期暴露在3C藍光下，會惡化視力(近視)、提高白內障風險、引發黃斑部病變等問題出現。

外出運動對抗防疫疲憊感

大家不妨放下手中的3C產品，抽空去戶外走走呼吸新鮮空氣，或是做運動，讓身體活動起來，同時運動也能增加多巴胺和血清素的濃度。然而，多巴胺和血清素可以使人感到快樂，且血清素也有助睡眠、輕鬆心情的效果，以減低長時間在家的疲憊感。
真的無法外出運動時，也建議觀看居家運動影片讓身體動起來。切記，在運動前要有足夠的熱身，並循序漸進以免發生運動傷害，當運動不再吃力時，也可以適量增加運動強度，如︰增加重量、縮短休息時間或是加快速度等，讓每次運動完身體都是微喘的狀態下，確保運動對身體有足夠的生理刺激，以達到運動的效果。

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加入不一樣的生活節目對抗防疫疲憊感

大家也可以改變平常生活，加入不同的生活節目，例如為自己準備下午茶時間泡杯咖啡吃個點心、看電影或是閱讀書籍，使生活變得不一樣，同時讓自己休息一下。都能幫助你抽離日常生活煩躁的情緒，讓身體和心情有喘息的空間，更有精力面對接下來的挑戰。

提升免疫力對抗病毒

目前小孩疫苗是否打疫苗成為熱門議題，無論疫苗施打結果如何，我們都需要提升自身免疫力。而腸道健康與免疫力是息息相關，因為60~80%的免疫細胞都是集中在腸道，所以腸道是阻礙細菌和病毒進入體內的重要防線，當腸道不健康時就會影響身體的免疫力。
腸道寄居著大量細菌，分為「好菌」和「壞菌」兩大類，當腸道菌叢不平衡時，壞菌過多會增加有毒物質產生，使腸道絨毛受到破壞，減慢腸道的蠕動速度，增加有害物質停留腸道同時讓有害物質通過腸道，使腸道發炎功能受損，最後使腸道健康變差，以致腸道無法發揮本身的免疫功能，以致細菌和病毒就更容易進入體內，導致容易生病和過敏產生。
不過，在選擇上建議選用含有益生聯組成的益生菌，益生聯是指同時含有益生菌、益生質和後生元的益生菌產品，這樣達到補好菌+幫助好菌生長+維持腸道健康。益生質是指有助益生菌生長的營養物質(如︰果寡醣、乳果寡醣、乳糖等)，後生元是指益生菌在腸道發酵產生的營養成分(如︰L-137植物後生元)，這種營養成分能可快速調整體質，改變腸道菌叢生態，增加免疫力。

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結論

沒有人知道疫情何時結束，我們只能做好防疫措施，帶口罩勤洗手，同時轉換心情去面對疫情，最後記得均衡飲食、多運動、多喝水，提升身體免疫力才是抗疫的不二法則。
婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！
 
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