在日常生活中，許多人可能對「眼壓」與「腦壓」這兩個概念不甚了解，甚至未曾意識到兩者之間的關聯。然而，當眼壓（Intraocular Pressure, IOP）異常升高，可能影響視神經健康，而腦壓（Intracranial Pressure, ICP）若過高，也可能間接影響眼睛靜脈回流，導致眼壓升高。特別是某些族群，如肥胖者、高度近視者及長時間使用電子產品的族群，更需要留意這些問題對健康的影響。
眼壓與腦壓的關聯：基礎知識
眼壓（IOP）是指眼球內水的壓力，正常範圍約為10-21 mmHg。若超過 21 mmHg，可能會增加罹患青光眼的風險，進一步影響視神經健康，甚至可能導致視力受損。
腦壓（ICP）則是指顱內的壓力，當腦壓升高時，可能影響視神經周圍的靜脈回流，導致眼內房水排出受阻，使眼壓上升。因此，當個體出現頭痛、視力模糊、耳鳴或眼睛脹痛等症狀時，可能不僅是單純的眼壓問題，也需考慮腦壓是否過高。
哪些族群需要特別留意？
根據研究，以下幾類族群特別容易出現眼壓高與腦壓高的風險，應特別關注健康管理：
| 族群 | 可能影響 |
| 年輕肥胖女性（BMI >30） | 罹患特發性顱內壓增高症（IIH）風險高，減重困難 |
| 高度近視者（>600 度） | 眼睛疲勞、乾澀，可能伴隨眼壓升高 |
| 長時間使用3C產品者 | 容易眼睛乾澀、疲勞，可能導致眼壓升高 |
| 偏頭痛與高血壓族群 | 容易同時出現眼壓與腦壓升高 |
特發性顱內壓增高症（IIH）是什麼？
特發性顱內壓增高症是指沒有明顯病因但顱內壓異常升高的情況，常見於年輕且肥胖的女性。典型症狀包括持續性頭痛、視力模糊、耳鳴，甚至可能影響視神經，導致永久視力受損。因此，體重管理在這類族群中格外重要，可能有助於降低腦壓、間接改善眼壓。
營養調理與健康管理
目前，尚無直接證據顯示某些營養素能有效降低眼壓，但透過飲食調整，或許可以改善眼部血液循環，間接影響眼壓與腦壓的健康。以下是營養師建議的 飲食與健康管理策略：
1.健康減重，降低腦壓與眼壓風險
肥胖與腦壓高有一定關聯，透過健康減重可能有助於降低腦壓，進而減少眼壓異常升高的風險。建議採取「菜肉飯 3:2:1」的均衡飲食原則：
✅ 3 份蔬菜（深綠色、紅黃色蔬菜，如菠菜、紅蘿蔔）
✅ 2 份蛋白質（魚肉、雞肉、豆類）
✅ 1 份全穀類（糙米、燕麥）
這樣的飲食比例有助於控制血糖、降低體脂、促進血液循環，並能提供眼睛與大腦所需的營養素。
2. 葉黃素與花青素：幫助維持眼睛健康
目前並沒有足夠科學證據證實 葉黃素能直接降低眼壓，但葉黃素是視網膜黃斑部的主要抗氧化成分，可能有助於維持視覺健康。富含葉黃素的食物包括：
- 深綠色蔬菜（菠菜、綠花椰菜）
- 黃橙色食物（玉米、紅蘿蔔）
此外，花青素（Anthocyanins）是另一類重要抗氧化劑，被認為可能幫助 促進眼部血液循環，進而支持視力健康。花青素常見於：藍莓、葡萄、櫻桃、黑豆、紫甘藍中。
儘管這些食物可能對眼部健康有幫助，但仍需更多臨床研究來確認其對眼壓的影響。因此，飲食應以均衡攝取為主，搭配其他健康生活方式來維持整體眼部健康。
預防與改善眼壓高
- 規律運動：適度運動可促進血液循環，有助於控制體重與血壓。
- 減少長時間使用 3C 產品：每 30 分鐘休息一次，讓眼睛適當放鬆。
- 保持良好作息：睡眠不足可能影響血液循環，進而影響眼壓與腦壓。
- 控制鹽分攝取：高鈉飲食可能影響血壓，間接影響眼壓。
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結論
眼壓高與腦壓高之間的關聯不容忽視，尤其對於肥胖、高度近視、長時間使用 3C 產品與高血壓族群，更需要特別注意。透過健康減重、均衡飲食、適量補充葉黃素與花青素，並搭配良好生活習慣，可能有助於維持眼睛與腦部的健康。
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