許多人在首次飲用肽纖飲後，會出現短暫性排便次數增加、或蠕動變快的感受，因此疑惑：「是不是喝肽纖飲不適合我？」其實，這些反應往往與產品本身無關，而是來自膳食纖維補充量突然增加所造成的「正常腸胃調整期」。本篇文章將以專業營養角度，解析為什麼會出現這些反應、如何正確調整飲用方式，以及如何判斷是否屬正常現象，協助你更安心地補充膳食纖維、提升腸道健康。
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為什麼喝肽纖飲會拉肚子或蠕動加快？
肽纖飲屬於高纖、高鈣、高維生素C的保健食品，含有高劑量的膳食纖維，主要功能包括：
- 可促進腸道蠕動
- 增加飽足感
- 使糞便比較柔軟而易於排出
- 膳食中有適量的膳食纖維時，可增加糞便量
對於平時蔬菜、水果攝取不足（尤其每日蔬菜量低於國健署建議的 3–5 份）的人來說，腸道環境通常較為「不習慣大量纖維的存在」。當膳食纖維突然大量增加，就會出現以下正常反應：腸胃蠕動速度變快、排便次數增加等，這些反應屬於「腸胃調整期」而非不良反應。
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肽纖飲的膳食纖維含量，相當於多少蔬菜？
一包肽纖飲內含的5-8克的膳食纖維量，根據台灣資料，每 100 克高麗菜（生）含約 1.3 克膳食纖維，大約要吃到將近400-600克的高麗菜。這也是為什麼平常蔬菜攝取不足的人，在短時間內接收到大量纖維後，腸胃會立即開始動起來。
如何度過「腸胃適應期」？
大多數人只需約２～３天就能逐漸適應增加的膳食纖維量。若在初期感到排便過快或腸胃不適，可以依照以下方法調整：
1. 從半包開始，循序漸進
第１～３天：建議先飲用半包，並加入足量的水（200-250 ml）。
第３天後：若適應良好，再提升至一包。
2. 搭配足夠飲水
膳食纖維需要水分才能吸附膠化，幫助使排便順暢。若水量不足，反而容易造成脹氣或不適。
建議每天至少飲用：體重 × 30–35 ml 的水量
3. 觀察排便型態，而不是過度緊張
若只是軟便、排便變多，通常屬於正常反應。只要沒有劇烈腹痛、嘔吐、發燒，就不屬於腸胃炎類問題。
什麼時候需要暫停飲用？
若有以下情況，建議先暫停並觀察：水瀉（完全水狀）超過 3 次，合併腹痛到影響日常，以及嘔吐、發燒等感染症狀，這類通常與「病毒性腸胃炎」或飲食不乾淨相關，而非纖維補充導致。
如何避免誤解？正確認識「膳食纖維補充」
許多人以為「拉肚子=產品不適合」，但其實在營養學上，「補充纖維後腸道蠕動增加」是非常常見的生理反應。真正重要的是：
- 觀察不適反應是否逐漸減少
- 調整飲水與飲用量
- 給身體2–3天適應時間
只要方式正確，大多數人都能順利度過適應期。
結論
肽纖飲引起的短暫不適反應，通常只是腸道在適應纖維的過程，並不代表產品不適合你。透過正確的飲用方式與水分補充，多數人在幾天內就能恢復舒適、並愛上飲用肽纖飲。
婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！
