隨著天氣變化，逐漸邁入冬天，大家應該都有發現，自己的關節開始喀喀作響，每次起身時，就會聽到關節此起彼落的聲音，甚至嚴重點，會覺得關節及肌肉緊繃痠痛，然而究竟為什麼隨著天氣變冷，我們會產生這種關節不適的感覺呢?

作者｜婕樂纖營養師 江季紘（Harry）

天氣痛

天氣變化容易產生所謂「天氣痛」，最主要的原因便是空氣中的溫度、濕度、氣壓等產生了變化，間接的影響到我們的生理狀況，使的變天時關節卡卡、容易有不舒服的感覺，今天要來告訴大家，天氣如何造成我們的關節痛以及面對這樣的狀況，我們能做些什麼!

天氣痛原因

1. 低溫

在天氣較冷時，身體的肌肉很容易因低溫而緊繃僵硬，使的身體活動度及延展性較受限，活動時可能就會覺得疼痛不舒服，加上較冷的天氣會使血管收縮，全身的循環狀況變差，若是有一些舊疾，當初受傷時沒有很好的復原，本身循環就不好，就很容易在這時候產生一些發炎腫脹的不適感。

2. 高濕度

當天氣中的溼度提高時，很常也會是處在低氣壓的狀態，而若是關節處或是舊疾處處在一個發炎不適的狀態，低氣壓可能會讓我們早就已經發炎不舒服的部分或是一直存在的關節炎等狀況更為加劇、腫脹，加上氣壓改變會導致體內交感神經的活化，加強痛覺，綜合起來使得關節痛又更加的嚴重。

3. 心理層面

大家肯定都有過這種經驗，冬天到了之後，只要變冷+連續下幾天的雨，陰陰暗暗的天氣就很容易讓我們的心情跟著天氣一起變陰暗了，而根據研究顯示，憂鬱的心情可能也是會造成關節痛的原因之一，情緒的憂鬱會放大關節的不適感。

5招擺脫天氣痛

針對上述氣象痛所造成的不適感，營養師整理出5個能緩解的妙方提供給大家!

1. 保持身體活動

隨著氣溫的降低，身體中血液循環較沒那麼好，且肌肉也較緊繃，這時候維持適當的運動就格外重要了，如慢跑、游泳等等的運動都可以，能夠增加身體循環及活絡肌肉筋骨的方式，預防因為天氣變冷血管收縮、肌肉僵硬所引起的關節不適。

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2. 保暖

在天氣冷的時候記得要穿得夠暖，避免冬天冷冷的風一直吹向我們可能本身就已經因舊疾或是慢性疾病而飽受折磨的關節，不然很可能又會加重關節或肌肉的痠痛及不適感。

3. 冷/熱敷

若是不舒服的關節目前有腫脹發炎的狀況可以冰敷，若是單純是天冷覺得肌肉很緊繃的狀況可以熱敷，透過這樣適當的冰敷/熱敷，可以緩解關節處的腫脹，並且活絡血液的循環，這兩者對於因為天氣變化導致的關節、肌肉的腫脹、僵硬及疼痛會有很大的助益。

4. 體重控制

許多人可能會很好奇，體重控制對於改善關節疼痛有什麼幫助，不過對於下半身的關節不舒服的朋友，體重控制絕對是很重要的，因為體重會很直接的影響到關節承受的力量大小，若是能有效地做好體重控管，便能減輕關節的壓力。

5. 適當營養攝取

若是大家因為天氣變冷關節痛，除了上述所述的各種方式，透過適當的營養補充，如OMEGA-3、維生素C、維生素D、薑黃素、膠原蛋白等，也能夠緩解不適感，有效的減少發炎狀況、減緩疼痛及提升活動度。

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結論

天氣痛對於許多人來說可能是冬天的惡夢，或許那種痛不會痛起來要人命，但是一直持續不斷的慢性疼痛對於生活來說肯定也是很大的折磨，希望透過這一篇文，能夠給予或許正在承受著關節不適所苦的大家一些生活及自身可調整的方向，做好良好的體重控制且維持適當的運動及營養補充，天氣變化時也別忘了多加件衣服，別讓你的關節著涼囉。

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