在日常營養諮詢中，很多人常問營養師：「市面上益生菌產品那麼多，我到底該怎麼挑？為什麼有些益生菌裡面還要添加益生質、甚至後生元？」其實，這背後有一個重要的概念：單吃益生菌是不夠的，必須同時有益生質與後生元，才能讓腸道好菌真正發揮最大效益。
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什麼是益生菌？益生菌的定義
世界衛生組織（WHO）將益生菌定義為：當攝取足夠數量時，對宿主（人體）健康有益的活菌。簡單來說，就是我們常說的「好菌」。
益生菌的主要作用
益生菌扮演的角色就是「補好菌」，為腸道健康打下基礎。
- 維持腸道菌相平衡：人體腸道內同時存在「好菌」與「壞菌」，益生菌能幫助提升好菌比例，抑制壞菌生長。
- 改善腸胃健康：像是減少便秘、腹瀉，幫助糞便順暢排出。
- 提升免疫力：研究顯示，腸道菌叢與免疫系統息息相關，益生菌能幫助強化抵抗力。
- 降低過敏反應：特定菌株有助於改善異位性皮膚炎、過敏性鼻炎等症狀。
什麼是益生質？益生質的定義
益生質（Prebiotics）是指人體無法自行消化吸收，但能被腸道益生菌利用的食物成分。常見的益生質包括：乳果寡糖、低聚果糖（FOS）、半乳寡糖（GOS）、菊糖等。
益生質的主要作用
益生質就是「養好菌」，讓益生菌不會餓肚子。
- 提供益生菌能量來源：讓益生菌能在腸道內「吃飽喝足」，更快繁殖。
- 抑制壞菌生長：當好菌有足夠養分壯大，自然能壓制壞菌勢力。
- 產生短鏈脂肪酸（SCFA）：益生菌分解益生質時，會產生醋酸、丙酸、丁酸，這些都是維持腸道健康的重要物質。
- 促進腸道蠕動：幫助排便順暢，改善便秘。
什麼是後生元？ 後生元的定義
後生元（Postbiotics）是指益生菌在代謝過程中所產生的「有益物質」，包括短鏈脂肪酸、細胞壁片段、酵素等。這些物質即使在沒有活菌存在的情況下，依然能對人體健康產生幫助。
為什麼後生元這麼重要？
後生元就像是「顧好菌」的守護者，確保好菌能長久生存並持續發揮作用。
- 穩定性高：相比活菌，後生元不怕熱、不怕胃酸，可以更順利抵達腸道發揮作用。
- 安全性佳：對於免疫力低下的人來說，後生元不會有「菌株過度生長」的風險。
- 調節免疫力：研究發現，後生元能促進免疫細胞活性，提升抗病力。
- 加強抗菌作用：能抑制壞菌繁殖，維持腸道環境平衡。
為什麼要益生菌、益生質、後生元三合一？
如果只補充益生菌，卻沒有益生質當食物，好菌可能「活不久」。如果只有益生質，卻沒有足夠的益生菌，腸道內的好菌也難以快速增長。而後生元則是確保這一切更加穩定、持久。
因此，益生菌＋益生質＋後生元的三合一組合，才是真正能夠全方位調整腸道健康的最佳方案。
L-137專利後生元：效果是一般菌株的六倍
在後生元的研究當中，有一個備受矚目的明星成分—L-137專利後生元。根據研究顯示，L-137不僅能調節免疫反應，還能有效增強體內抗病能力，其效益更是一般專利菌種的六倍。
- 提升免疫力：能活化免疫細胞，幫助身體抵抗外來威脅。
- 穩定性極高：即使在高溫或胃酸環境下依舊能發揮作用。
- 適用族群廣：特別適合免疫力低下、經常外食、壓力大或腸胃敏感的人。
營養師小提醒：挑選益生菌產品的三大關鍵
當你在挑選益生菌產品時，不是菌數越高就越好，而是「菌種＋營養＋穩定性」要兼顧，建議注意以下重點：
- 是否具備「三合一」配方：同時含有益生菌、益生質、後生元，效果才會全面。重質不重量，菌數並非越多越好，而是要選擇好的專利菌株。
- 菌株來源：FDA GRAS認證，只有專利還不夠，安心安全才有效。
- 安全性及效果：百篇科學研究實證，耐酸耐鹼順利定殖，調整體質全力發揮！
結論
益生菌：補好菌，讓腸道充滿有益菌種。
益生質：養好菌，提供好菌的能量來源。
後生元：顧好菌，確保好菌能長久穩定地發揮功效。
其中的 L-137專利後生元 更是臨床研究支持的明星成分，幫助免疫力與腸道健康更上一層樓。所以，當你下次在挑選益生菌產品時，記得要看清楚標示，選擇這「三合一黃金組合」，才能真正享受腸道健康帶來的好處。
