懷孕是每個女人一生中最重要的一段時間，在懷孕期間，對於即將到來的小小新生命充滿喜悅，同時期盼寶寶出生後能健康、快樂的長大。因此在懷孕過程中，除了定期進行產前檢查之外，懷孕期間的飲食以及腸道保健，更是孕媽咪們不可忽略的一環。就讓婕樂纖營養師來告訴你，最完整詳細的孕婦益生菌選擇技巧，增加懷孕期間防護力，緩解孕期不適症狀，同時培養好體質，給寶寶一個健康的開始！

在開始介紹孕婦益生菌之前，先來談談懷孕期間營養補充的重要性。
不論有沒有懷孕，食補都非常重要，俗話說的好，你的飲食習慣決定了你的健康狀態，想要有良好的孕期狀態，一定要把媽媽先顧好，寶寶才會好，因此懷孕期間得營養補又顯得更加重要了。

懷孕期間怎麼吃？該注意什麼？

提供以下幾點飲食建議給孕媽咪參考

1. 多吃蔬果

   尤其是深綠色蔬菜。綠色蔬菜不僅可以幫助孕婦孕期排便順暢；同時，綠色蔬菜、水果類及肝臟等食物，亦含有豐富的葉酸，有助於胎兒的正常發育與生長。

2. 補充足夠蛋白質
   

   蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，當然也是寶寶生長發育不可或缺的營養來源之一。因此孕婦們可以從奶類、蛋豆魚肉類中，攝取優良的蛋白質，幫助寶寶生長發育。

3. 多吃當季新鮮食材
   

   不僅是營養素最豐富、食材最美味，也可以避免貯存不良導致病菌滋生或是農藥殘留的問題，同時也建議孕媽咪切勿挑食，充分攝取各種不同的營養，才能讓胎兒攝取足夠營養。

4. 多散步、曬太陽
   

   適量活動有助於孕媽咪消耗熱量、控制體重，亦可緩解孕期疲勞與不適，適時多散步、曬曬太陽亦可補充維生素D，不僅可維持血鈣平衡、還有助於維持神經、肌肉的正常生理，亦是寶寶骨骼生長發育的重要關鍵營養素，除了曬太陽，適量攝取維生素D食物亦是孕媽咪的健康關鍵。

5. 補充好菌
   

   根據統計，懷孕的女性每 10 人中有 4-5 人都有便秘困擾！特別是懷孕中後期，因為承載胎兒的子宮變大，不僅容易壓迫大腸與骨盆腔內的其它器官，還會加重便秘問題。為了因應此問題，補充好菌就更為重要了。補充好菌可以調整體質，幫助維持消化道機能，幫助消化，使排便順暢。除此之外，胎兒早期的發展健康，很大程度取決於媽媽的體內好菌是否足夠、菌相是否夠豐富；產後也能透過哺餵母乳帶給寶寶優質好菌。因此建議孕婦們，尤其是有親餵打算的孕婦，可以從孕早期，就開始定時補充孕婦益生菌，不但對孕婦自身健康有很大助益，更是打造寶寶優質生長環境不可或缺的元素。

說了這麼多，大家一定很好奇益生菌到底是什麼?為什麼建議孕婦要補充呢?
就讓營養師來帶你了解益生菌的奧秘。

益生菌是什麼？

世界衛生組織 (WHO)與聯合國糧食局 (FAO)將益生菌定義為：「經過適量攝取後，對宿主的健康能發揮有效作用的活菌」。簡單來說，益生菌是指食用後對宿主有正面效益，能與宿主互利共生，在一定數量下有助宿主健康，且可以存活、繁殖的活菌。

益生菌功能為何？

大家對益生菌的第一印象，不外乎是腸道保健與改善過敏。人體內有超過七成的免疫細胞都是由腸道所製造，腸道可說是人體健康的第一道防線。隨著科技進步，科學家也逐漸發現，益生菌對於腸道健康的影響遠超乎預期。從原本耳熟能詳的促進消化、幫助排便、改善過敏體質，隨著研究甚至發現還能控制體重、增加運動表現等等功效。

但就像每個人都有各自的專長，各菌種功效也不盡相同，挑選時建議先確認自己的需求，根據自身狀況來選擇合適的菌種菌株，同時也需注意益生菌是否具有相關臨床實驗證明、專利認證以及政府檢驗合格。

孕婦可以吃益生菌嗎？

懷孕期間對於吃下肚的東西總是戰戰兢兢，有的孕媽咪甚至連生病都不敢看醫生吃藥，深怕藥物會殘留甚至影響肚子裡的寶寶。營養師請各位媽咪們不用擔心，益生菌並不是藥品，只要挑選國家認證安全檢驗合格的益生菌，不僅能有效提升媽咪本身腸道防護力，還能間接讓寶寶在充滿好菌的懷境下成長發育，甚至許多婦產科醫師都會主動推薦孕媽咪們，從備孕、懷孕甚至產後哺乳都要補充益生菌呢！

孕婦為什麼需要補充益生菌？

懷孕過程中，每位孕媽咪的體感都不盡相同，但大多數因為孕期內分泌及荷爾蒙改變，會影響消化道環境及增加身體負擔，因此容易出現孕期不適的狀況。像是懷孕初期常見的噁心、嘔吐、脹氣；中期容易有頭痛、腰痛、頻尿等現象；至後期胎兒體積變大，更容易壓迫消化道，肚子悶痛、便祕幾乎天天發生。

懷孕期間大幅度的生活習慣改變，加上逐漸變大的肚子壓迫腸道，吃不下睡不好消化差，甚至還有可能造成寶寶營養不良、影響發育。這正是補充益生菌的最佳時機！透過益生菌提升媽咪自身防禦力、同時能促進腸道蠕動、平衡腸道內菌叢生態，連懷孕時的食慾不振、情緒低落，也都能獲得一定程度的幫助改善。

懷孕後多久可以開始補充孕婦益生菌？

益生菌其實什麼時候吃都沒問題，但若有需要時特別補充，更能立即性感受到體感差異。針對懷孕的不同階段做補充，能發揮不同的體感效益喔！分別以懷孕初期、中後期以及哺乳期，來替大家做簡單的解析說明：

兒童正確吃益生菌的方式，益生菌對胎兒(寶寶)的好處

益生菌該怎麼吃？

• 若是有服用藥物則與益生菌間隔2小時
• 建議空腹吃，像是一早起床還沒吃早餐之前，或是睡覺刷牙之前吃
• 可搭配溫水或是40°C一起使用

建議空腹吃吸收最好，像是一早起床還沒吃早餐之前，或是睡覺刷牙之前吃，減少食物和益生菌之間的交互作用，增加好菌的吸收，但是如果不是耐酸、耐膽鹼的益生菌則建議隨餐服用，避免益生菌在進入腸道之前都被胃酸消滅。同時也可搭配溫水或是奶粉沖泡給兒童喝，建議可先將奶粉冷卻到約40°C再倒入益生菌一起食用。

胎兒藉由環繞四周的羊水，透過胎盤吸收媽媽的養分與營養。孕媽咪若有定期補充益生菌，不僅有助於維持孕媽咪本身菌叢生態平衡，透過胎盤與臍帶的養分交換，還能提早讓胎兒與好菌接觸，增加寶寶吸收營養的速度。雖然胎兒腸道內尚未建立屬於自己的菌叢生態，孕媽咪補充益生菌，也能為之後寶寶的免疫系統打下良好基礎，提供寶寶更完整的營養。

長久以來的研究都指出，自然產的胎兒，將來過敏的發生機率遠低於剖腹產的胎兒。因為自然產的寶寶，在經過孕媽咪陰道時，會接觸到來自於陰道內的好菌，會開始慢慢建立屬於自己的菌叢生態。再加上出生後母乳哺育寶寶，也能迅速提升寶寶的免疫力。因此不管是自然產或剖腹產的媽咪，都會建議寶寶出生後的六個月，透過純母乳哺育，照顧好寶寶的腸道健康。

高機能益生菌vs一般市售益生菌

高機能益生菌與一般市售益生菌比較表，選擇益生菌時要先確認自己的需求，針對菌株、劑型、是否有其他機能性成分、臨床實驗、檢驗合格等去做挑選，根據自身狀況來選擇合適的益生菌產品。

孕婦益生菌怎麼選？注意5個選購重點

孕婦益生菌挑選步驟一：清楚標示菌株名稱，選對菌種

決定益生菌產品的有效關鍵絕對不是菌數的多寡，而是選擇好的菌種菌株。不同菌株會對應不同的需求與效果，好的菌種需要建立在大量科學證據上。補充多樣菌種能維持腸道菌叢多元性，建議由3-5種菌株做組合。先確認該菌種功效是否有經過實驗證實，再挑選符合自己需求的益生菌，才能食的有保障喔。

孕婦益生菌挑選步驟二：有保證菌數，菌數剛好就好

孕媽咪補充益生菌主要是為了使排便順暢調整體質，因此除了菌種之外，益生菌的菌數量也非常重要，建議選擇含50億或以上菌數的益生菌，根據美國家庭醫師學會建議：成人每日攝取100-200億活菌，過多過少都不好。

孕婦益生菌挑選步驟三：清楚標示成分，天然單純

確認成分標示都是天然檢驗合格的原料，是否有過多不必要的添加物。成分如果只有益生菌是不夠的，益生菌的功能除了來自於益生菌本身之外，還有幫助益生菌作用的益生質，例如乳果寡糖、膳食纖維等；以及益生菌所產生的營養素後生元。三重搭配下才能真正改善腸道、調理體質。

孕婦益生菌挑選步驟四：劑型，粉劑方便吸收快

市面上益生菌劑型非常多，粉劑、錠劑、膠囊等琳瑯滿目。營養師比較不推薦的是錠劑的益生菌，錠劑在製作過時中，高溫高壓容易造成益生菌大量死亡。膠囊雖然攜帶方便，但體積較大、不易吞食。建議選擇造粒狀(粉劑)最佳，不僅吸收面積大、吸收快效果好，通常為單獨小包裝、方便食用、穩定性高，對於吞嚥困難的長輩或孩童更為友善。

孕婦益生菌挑選步驟五：政府檢驗合格，正確保存

坊間益生菌產品那麼多，尤其懷孕期間最重要的就是媽咪與寶寶的健康，一定要挑選有政府機關檢驗合格的益生菌，像是SGS農藥殘留、塑化劑、重金屬檢測等，才能確保沒有食品安全疑慮。而且需在活菌產品所標示的保存期限內做合適的保存，一般建議冷藏或置於乾燥室溫保存為佳。尤其益生菌很怕潮濕環境，保存時一定要避免濕氣滲入。同時請注意，切勿將益生菌置於冰箱冷凍庫，冷凍與解凍過程會造成菌體本身結構受損，造成活菌數量大量減少，保健效果也會因此大打折扣。

孕婦益生菌該怎麼吃？

空腹的時候吃，能減少益生菌與食物間的交互作用，使益生菌更快速進入消化道，被身體吸收，同時增加益生菌在腸道的定殖力(住在腸道的能力)。像是一早起床還沒吃早餐之前，或是睡覺刷牙之前空腹吃，都很適合。

食用益生菌該注意什麼?

1. 不建議搭配茶、咖啡服用

   因為咖啡、茶等飲料都有較高刺激性，會降低益生菌活性，甚至導致菌數減少，影響補充益生菌的效果。

2. 正在服用抗生素或其他藥物治療時，禁止同時食用
   

   益生菌是一種好的活菌，而抗生素會對抗所有細菌，好菌也會被抗生素消滅，因此若目前正接受抗生素治療，則建議先別補充益生菌，待療程結束後再另行補充。如有服用其他中、西藥成分，也建議與藥物間隔1小時以上再吃益生菌，較能避免益生菌與藥物作用而影響活性。

3. 禁止搭配熱水、熱飲服用
   

   超過40度高溫也會殺死活菌，因此熱水、熱湯、熱食都不建議與益生菌一起吃。

益生菌孕婦常見問題

Ｑ１：益生菌菌數越多越好？

Ａ：根據世界胃腸病學組織（WGO）指出，每人每天都應該要補充數十億到百億的益生菌，菌數的補充多寡決定在菌種的品質是否優質，並不是菌數越多越好。菌數高低會反映在成本上，無法確定廠商是否為了衝高菌數，而使用很多無效菌種濫竽充數。一般人調整腸道菌相，每日補充50-100億菌數就足夠了。

Ｑ２：益生菌種類越多越好？

Ａ：過猶不及都不好，維持腸道菌叢多元性，建議由3-5種菌株做組合。益生菌同一菌種底下還分為許多不同的菌株，菌株與功效有直接的關係，因此要依照自己的需求，選擇適合的菌株種類，確認菌株是否有專利字號，千萬別選擇來路不明的菌株。

Ｑ３：益生菌一定要天天吃嗎？

Ａ：非常建議要每天持續補充益生菌。生活周遭有害物質無所不在，加工食品、環境汙染都會影響腸道進而影響健康。透過每天持續補充益生菌，維持腸道菌相平衡，進行全方面的體質調理。一般成人每天建議2包高機能益生菌，孕哺乳媽咪則建議每日3-4包高機能益生菌。

Ｑ４：寶寶也可以補充益生菌嗎？

Ａ：高機能益生菌當中的兩種專利菌種(BORI及BGN4)，皆來自於健康嬰幼兒腸道，再透過科學技術加以量產，因此非常適合寶寶使用。四個月大以上的寶寶，每日建議使用半包；若一歲以上小小孩，每天可以吃到一整包喔！

Ｑ５：益生菌要飯前或飯後服用？

Ａ：空腹（飯前）食用吸收效果最好。但如果不是耐酸的益生菌，則建議要隨餐（飯後）食用，才不會受胃酸侵襲，還沒抵達腸道就死光了。只要是機能強大的益生菌，都建議飯前吃吸收與定殖效果最佳，高機能益生菌經實驗證實90%以上好菌可以抵達並定殖腸道。

Ｑ６：吃高機能益生菌還能搭配其他孕婦營養補充品嗎？

Ａ：非常建議與孕婦營養補充品搭配使用喔。尤其建議搭配成分富含葉酸、天然酵母Ｂ群、甘胺酸亞鐵等有利孕婦維生素做補充。提醒您，使用多種營養補充品務必搭配足夠水份，以助身體代謝步向良性循環。

Ｑ７：吃素是否可以吃高機能益生菌呢？

Ａ：奶素可以吃。專利菌種主要來自嬰兒腸道，且發酵過程也都含有奶製品，因此較不建議全素食者食用，但奶素是可以吃高機能益生菌的喔。

Ｑ８：孕婦脹氣可以吃益生菌嗎？

Ａ：懷孕中後期，脹氣、便秘等胃腸不適的情況會越來越嚴重。此時會非常建議補充經過專利認證、檢驗合格的益生菌產品，舒緩脹氣情形。若脹氣、胃腸不適狀況還是很嚴重，建議可以向婦產科醫生尋求藥物協助。

Ｑ９：孕婦吃益生菌會產生依賴性嗎？

Ａ：目前並沒有任何研究數據顯示，孕婦長期食用益生菌會對身體產生依賴性。
藉由益生菌補充，達到全方面的體質調理，理想建議至少需持續使用3-6個月。由於需長期使用的原因，消費者會擔心使用益生菌是否有依賴性的問題。其實無須擔心且緊張，婕樂纖高機能益生菌選用優質專利菌種，實驗證實90%以上好菌可以抵達並定殖腸道，同時再搭配規律作息及均衡飲食，並不會對身體產生依賴性喔。

孕婦益生菌 給媽咪的結論

市面上的益生菌種類繁多，婕樂纖營養師提醒大家，最重要的是要考量自身需求，選擇最適合自己的益生菌產品。挑選時可特別針對菌種、檢驗合格、專利認證、有無搭配益生質或後生元去做研究。

提醒各位媽咪，若要全面改善腸道健康、增加孕期防護力、緩解孕期不適症狀，同時培養媽咪及寶寶好體質，除了補充足量益生菌之外，還需同時增加膳食纖維、蔬菜水果等天然植物性來源，延長好菌在腸道存留時間，同時抑制壞菌滋生，才是益生菌能在腸道長期持續維持良好生長與足夠菌數的關鍵！

婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！

更多益生菌延伸閱讀：孕婦可以食用爆纖錠嗎？孕婦怎麼吃爆纖錠才合適有效？