為什麼營養師總是叫你「多喝水」？不是在敷衍，而是為你好！身為專業營養師，我們常常聽到這句話的回應：「水沒味道我不愛喝」、「每天太忙，根本忘了喝水」但你知道嗎？長期不喝水、喝太少水，會對身體造成你想像不到的傷害！這絕對不是危言聳聽，而是很多人忽略的健康警訊。
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缺水的三大健康危機，超過70%的人都曾中招！
1. 腎臟像洗衣機？你給它的水夠不夠清洗毒素？
腎臟的主要功能就是幫助身體代謝廢物與毒素。你可以把腎臟想像成一台洗衣機，毒素就像髒衣服，水就是清洗這些毒素的重要媒介。當你喝水太少，腎臟就像沒加水的洗衣機，不但洗不乾淨，還可能因過度工作而「過勞損壞」！根據研究指出，長期水份攝取不足，可能增加腎結石、慢性腎臟病的風險，甚至在高溫環境下更容易出現急性腎損傷。這可不是等到體檢紅字才補救得了的事情！
2. 泌尿道感染機率翻倍，讓你尿得又痛又煩
你是不是也曾有過憋尿、尿痛、頻尿卻尿不出的情況？那可能是泌尿道感染找上你了！而其中一大元兇就是：水喝太少加上常憋尿。當尿液滯留體內時間過長，細菌就容易在膀胱與尿道中滋生，進而引發感染。女性更因解剖結構較短，罹患泌尿道感染的機率比男性高出許多。泌尿道感染除了造成身體不適，嚴重者還可能引發腎盂腎炎，影響腎臟功能、引發高燒、甚至需住院治療！
3. 喝水不足會讓你「變笨」？！沒在唬你
大腦的主要成分是水，當身體水分不足，腦部無法正常運作，會出現反應變慢、注意力難集中、記憶力下降等問題。一項英國研究指出，僅僅失去1-2%的體液，大腦就會感受到壓力，影響日常工作表現與情緒穩定度。這也是為什麼很多學生或上班族在下午特別容易「放空」、「卡住」，不是你太笨，而是你太乾！
那到底該喝多少水才夠？營養師建議這樣做！
每日喝水量建議依照體重計算：
- 每公斤體重 × 30ml = 每日建議水量
- 例如：體重60公斤 × 30ml = 1800ml
如果你是下列族群，建議再多補充：
- 高溫工作者／運動員
- 正在進行減重計畫的人
- 有便祕、口臭、尿液顏色深的人
- 喝大量含糖飲料或咖啡者
✅小提醒：含糖飲料、咖啡、茶不算水！ 因為其中含有利尿成分，反而可能讓你更缺水。
不愛喝水怎麼辦？營養師私藏5招喝水好方法！
- 加檸檬片或小黃瓜：清新口感讓水不再無聊
- 設定提醒APP或鬧鐘：養成每小時喝水習慣
- 使用有刻度水壺：看著進度更有成就感
- 飯前喝水當作儀式感：不只增加飽足感，也有助減重
- 把喝水變成挑戰或打卡：可與朋友比賽或參加活動提高動力
結論：喝水不是選擇題，是生存題！
健康從最基本的小事做起。別再說你「忙到沒空喝水」，因為當你忽略水的重要性，就是在忽略自己的健康。今天開始，讓自己有意識地喝水、愛上喝水，才是真正的自我投資。別等到體檢紅字跳出來，你才想起那句熟悉的話：營養師叫我多喝水……
婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！
