為什麼沒精神，大家都叫我要吃B群？
你是否曾感覺到疲勞、精神不濟，身邊朋友卻總是建議你補充B群維生素？這是因為B群在身體的能量代謝中扮演重要角色，就像汽車需要燃料才能運作，人體也需要B群來支持日常活動。如果飲食中攝取不足，可能影響代謝效率，導致容易疲勞或專注力下降。
但市面上B群品牌這麼多，該如何挑選最適合的B群呢？接下來，營養師將帶你深入解析選購B群的關鍵要點，幫助你找到最適合自己的補充品！
B群功效是什麼？B群的基本介紹
B群是一種水溶性維生素，主要作用是幫助身體將碳水化合物、蛋白質和脂肪轉化為能量，維持神經系統與免疫功能。如果日常飲食攝取不足，可能會影響身體運作，導致疲倦、注意力不集中等情況。主要包含以下幾種：
- 維生素B1（硫胺素）：幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能
- 維生素B2（核黃素）：有助於維持能量正常代謝，有助於維持皮膚的健康
- 維生素B3（菸鹼酸）：增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康
- 維生素B5（泛酸）：有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝
- 維生素B6（吡哆醇）：有助於維持胺基酸正常代謝
- 維生素B7（生物素）：有助於脂肪與肝醣的合成，增進皮膚和黏膜的健康
- 維生素B9（葉酸）：有助於核酸與核蛋白的形成，有助胎兒的正常發育與生長
- 維生素B12（氰鈷胺）：有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康
市售B群怎麼選？挑選B群的4大關鍵
市面上B群品牌百百種，挑選時可以注意以下4點，幫助找到最適合自己的B群補充品！
1.選擇「天然酵母B群」，提升吸收率
天然B群 vs. 合成B群，哪個比較好？
天然B群（如天然酵母B群）：與食物中的維生素結構相似，吸收率較高
化學合成B群：雖然價格便宜，但人體吸收效率較低。研究顯示，天然酵母B群的吸收率比合成B群高出1.6倍，因此選購時可優先考慮天然來源的B群，讓身體更有效利用！
2. 添加「專利鐵」，提升吸收率
部分B群補充品還會額外添加「專利鐵」，這對於容易疲勞或關心血紅素健康的人來說，是一大加分點！
專利鐵的優勢：
- 吸收率比一般鐵劑高出6倍，更容易被身體利用
- 有助於維持紅血球健康，避免因缺鐵導致注意力下降
很多人誤以為只有女性才需要補充鐵，但事實上，男性或兒童如果缺鐵，也可能影響學習與專注力，因此不論男女，都可以留意B群是否有添加專利鐵。
3. 品牌品質有保障，安全更安心
選擇B群時，建議挑選具有以下特點的品牌：
- 通過國際認證（如GMP、ISO認證）
- 成分標示清楚，不含人工色素、重金屬殘留
- 有良好消費者評價，信譽佳的品牌
如果一個品牌曾獲得政府單位或專業機構的認證，例如獲頒「優良健康食品」或進入總統府表揚，這通常代表其品質獲得肯定，可以放心選擇。
4. 劑型選擇：錠劑、膠囊、液體B群哪種好？
不同劑型的B群適合不同需求：
- 錠劑 B群：保存較久，適合日常補充
- 膠囊 B群：好吞服，適合不喜歡大顆錠劑的人
- 液體 B群：吸收較快，但口感較特殊
如果你希望快速補充能量，可以選擇液態B群，但如果追求長期保健，錠劑或膠囊B群會更合適！
在 Instagram 查看這則貼文
B群常見問題（FAQ）
Q1：B群什麼時候吃效果最好？
建議早上或中午飯後食用，因為B群能幫助能量代謝，避免晚上吃影響睡眠。若是選用含天然酵母B群的附方B群產品，飯前飯後食用都可以，更推薦飯前吃更有感！
延伸閱讀>>>婕樂纖 爆纖錠連續五年獲世界品質標章，銷售突破8千萬顆
Q2：B群吃太多會有副作用嗎？
B群是水溶性維生素，多餘的部分會隨尿液排出，但長期攝取過量仍可能影響代謝，建議依照建議劑量服用。
Q3：素食者可以補充B群嗎？
可以！但素食者較易缺乏B12，選購時可特別注意是否含有維生素B12。
結論：挑選適合自己的B群，讓健康加分！
挑選B群時，建議優先選擇天然酵母B群，並考慮是否添加專利鐵、品牌是否具備認證，以及適合自己的劑型。透過正確的補充方式，你可以更有效提升活力，維持健康！
婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！
