不是渴了才喝水？！喝水沒有你想的那麼簡單。根據國家衛生研究院－護腎習慣大調查指出，4成以上民眾平均一天喝水量不到1200cc，6成民眾甚至把飲料當水喝。不喝水或喝水方法錯了，都有可能阻礙身體代謝，對身體器官造成負擔。比起日復一日的尋求最佳體重控制方法，擁有吃不胖的易瘦體質也許更適合你，其中養成易瘦體質的關鍵之一就是：學會喝水！
作者｜婕樂纖營養師 陳彥伶（彥彥）

喝水的好處

人體有70%以上是由水組成，補充水分是非常重要的事，水的好處更是多到數不清：促進新陳代謝、維持血液循環、降低血液黏稠度、調節體溫等，扮演著身體中不可或缺的角色。尤其若是平常有補充保健食品的習慣，更是要喝足夠的水，才有助於機能成分完全發揮效果。一般來說，成人每天需攝取約2000-3000cc的水，也可以利用「體重x30-40=每日飲水量」這個公式，來計算自己一天需要攝取多少水分。
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為什麼我連喝水都會胖？

營養師：水是沒有熱量的，因此喝水並不會變胖。會有「連喝水都會胖、連呼吸都會胖」的說法，主要是在形容易胖體質的人，在體重管理期間的辛苦，連沒有熱量的水也會導致發福。然而大部分的人體重管理遇到瓶頸，都不是因為代謝變慢或內分泌失調，而是因為對於自己的進食量跟運動量產生了誤判。

彼得·杜拉克曾說“What gets measured, gets managed.＂有在被監控（測量）的事物，才能被好好管理並順利完成。體重管理也是一樣，唯有嚴格控制並確實做好飲食紀錄，監控自己的飲水、睡眠及身體變化等數據，才確切掌握自身狀況，更能順利的瘦下來形成易瘦體質。

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喝水秘訣一：小口喝最好

喝水的時候要少量、小口小口喝，不要一口氣短時間喝太多的水。一次過量的水進入體內，身體往往來不及吸收，容易直接由尿液排出體外，反而補充不到適當的水分。喝水的方法不對，也可能是喝水瘦不了的關鍵之一喔！

喝水秘訣二：對的時間喝

多喝水，除了可以幫助代謝、加速腸道蠕動、體內毒素排出，更能使排便順暢，不再受到便便問題困擾！尤其在對的時間點喝水，更能讓體重管理效果事半功倍。不過我相信有很多人覺得水沒有味道，因此很不愛喝水，到底該怎麼達到每日2000cc飲水量？營養師有個小秘訣要分享給不愛喝水的你！

喝水秘訣三：8杯水減肥法

風靡全球的「8杯水減肥法」是由一名德國科學家提出：在每天8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水，不需要特地改變其他生活習慣，也能有效調整體質、輕鬆告別體內毒素。

第一杯：起床 早上7點
剛起床是身體最缺水的狀態，睡醒後先喝一杯溫水，不但能補充睡眠時流失的水分，更能開啟一整天的身體代謝，讓腸胃開始蠕動且是排便的最佳時機，有助於體內廢物的排出。

第二杯：工作前 早上9點
根據中醫的觀點，此時是腸胃排毒黃金時間，這時候喝水可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，同時增強胃部的消化能力。提振工作精神、增強工作表現，讓工作效率事半功倍。

第三杯：午餐前 早上11點半
午餐前喝一杯水，可以增加飽足感，減少午餐攝取量，避免過度進食而導致的健康危害。

第四杯：午餐後 下午1點
餐後休息一下，喝一杯水可以提升腸胃道能力，促進蠕動幫助消化。

第五杯：下午茶 下午3點半
下午總是難免會嘴饞肚子餓，不妨喝杯水取代零食、點心，能夠增加飽足感，同時消除疲勞、提振精神。尤其此時身體代謝正旺盛，是補充水分的最佳時機。

第六杯：晚餐前 下午5點半
接近下班時間喝一杯水，減緩飢餓感，舒緩疲勞同時提振精神，繼續堅持工作至下班。尤其接近晚餐時間，喝水也能避免晚餐過度進食，控制食量。

第七杯：晚餐後 下午7點半
晚餐後來杯一水，幫助消化之外，也能促進血液循環，讓明天早上不水腫，加速毒素排出，身體也會更加輕盈。

第八杯：睡前2小時 晚上9點
睡前2小時喝一杯水，能夠提前補充睡覺時身體流失的水分，讓身體器官及皮膚能夠得到足夠的滋潤，同時幫助調節血液濃度。記得睡覺前水分不要攝取過多，以免導致夜間頻尿，容易影響睡眠品質。

TIPS：少量喝、慢慢喝、分次喝

結論

只要做到「正確喝水」，不僅能讓體重管理效果事半功倍，也會促進新陳代謝調整體質，幫助維持消化道機能使排便順暢，更能潤喉降火氣使口氣芬芳。如果剛開始喝不到2000cc也沒關係，循序漸進慢慢養成喝水習慣，對於身體機能調節也是很有幫助的。再搭配纖體班菜肉飯321飲食法以及維生素B群補充，雙管齊下更能有效提升代謝，讓體重管理效果更加顯著，擺脫肉肉，拒當棉花糖女孩！

婕樂纖營養師致力於提供正確的保健知識給民眾，在食用任何保健食品時，別忘了多加了解，詢問專業的營養師，才能維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！