才30多歲，Ryan就發現自己的膝蓋老是卡卡的，有時甚至會突然軟掉無力，就連以往每天最享受的騎單車時光、健身運動，也開始變折磨，痛了幾個月去骨科照X光，才發現自己的十字韌帶受傷，膝關節竟然提前退化！在診間，像他一樣的青壯族群越來越多，骨科醫師許駿毅提醒，退化性關節炎不單是老人的專利，特別是有這幾種狀況的人，更是高危族群！
退化性關節炎年輕化、女性激增！關鍵原因曝光
根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，350萬人飽受關節疼痛之苦，且女性比男性多。近幾年隨著飲食西化，運動風氣盛行，膝關節退化有年輕化的趨勢，主要是受到肥胖、不良生活型態或運動傷害等因素的影響。許駿毅醫師就臨床觀察發現，年輕上班族、熱愛運動的健身族，因為膝蓋疼痛而就醫的比例有增加趨勢，主要原因可能是長期外力加重關節負荷，像是經常要扛負重物的藍領族和長期久站的櫃姐，以及長期過度或不正確使用關節，造成韌帶肌腱受傷，導致關節退化提早到來。醫師提醒爬山、健身、重訓、慢跑、騎單車等活動，都是很好的運動，但要留意自身狀況，適度的暖身和休息，不要硬撐，一旦發生受傷，記得及時就醫，才能健康運動，運動健康！
影響關節退化提早的原因，還有不良的生活型態。現代人壓力大、營養攝取不夠均衡、生活作息不正常等因素，造成體重過重，增加膝蓋的負擔；也直接導致三高等慢性病日趨年輕化，這些慢性病也會逐漸導致骨骼健康出問題。尤其是女性上班族，更是卡卡族的高危群之一。有研究發現，女性罹患的比例高出男性一倍！因為女生先天因賀爾蒙關係，肌肉量較男性少，上廁所得坐著或蹲著，所以磨損關節的次數比男生多，再加上習慣久坐、翹腳，這些壞習慣跟爬樓梯一樣傷膝蓋！如果又懶得動，造成肌肉提早流失，也會影響行動力。
讓關節卡卡的壞習慣？
1. 愛吃卻不愛運動，體重超標者，罹患關節炎的機率是正常體重者的3倍！
2. 習慣久坐、久站，會讓膝蓋不到50歲就退化！
3. 低頭滑手機，也會「卡脖子」！因為頸部承重壓力多5倍，導致頸部關節卡卡！
4. 不愛運動，導致肌力不足，無法支撐膝蓋的負擔。
5. 經常蹲、跪，例如擦地板、使用蹲式馬桶等。
30歲提早開始肌力訓練+飲食配合 行動不NG
正常人的膝關節每年要動100萬次，一天至少動2~3千次，因此對年紀日長、肥胖、運動不當、長期姿勢不良者來說，提早保養更加重要。30歲是人類體能的高峰期，30歲過後肌力開始流失，平常沒有養成運動習慣的人，退化速度會比一般人還快，婕樂纖首席營養師林柏辰建議可以從肌力訓練+飲食保養開始，例如多攝取富含軟骨素或膠原蛋白等有助保養、修復關節的食物，多曬太陽並適度補充正確營養品，幫助強健骨骼系統，再加上適當的肌力訓練、游泳等低強度有氧運動，保持關節靈活度與肌肉強健力，健康才不會卡卡。
關節是由關節液、骨質、肌力組成，因此保養關節最重要的肌肉支撐與潤滑關節，降低軟骨的磨損，林柏辰指出消費者可以選擇相對應的營養素，例如補充關節滑囊液體，增加潤滑度來降低關節不適感；還有保骨本的鈣、增加鈣質吸收的維生素D3、維生素K2等。如果已經出現明顯疼痛不適、行動力降低，影響到日常生活，極可能已經是關節退化的前奏，務必要儘快就醫檢查，才有機會在可逆的退化初期儘快改善。
葡萄糖胺？UC-II？專家教你怎麼選最好！
過了30歲，骨質和肌力每天都在流失，所以要提早補充足夠的營養，但市售產品眾多，有消費者耳熟能詳的葡萄糖胺，也有近來正夯的UC-II，到底這些營養素哪種最適合自己？林柏辰進一步分析，以往說到活動卡卡，就會想到葡萄糖胺、軟骨素等，但最新研究發現：40毫克UC-II的效果是葡萄糖胺+軟骨素的200%以上！
UC-II（Undenatured Collagen Type II非變性第二型膠原蛋白），由雞胸軟骨萃取而來的專利保健成分，經哈佛大學醫學院研究及多項研究中皆證實，具有緩衝擊力、提升舒適度、強化鞏固保護的效果。林柏辰補充，由於人體關節活動需要的營養素相當多元，要維持關節健康，除了UC-II外，也可以添加其他營養素，像深受愛美人士追捧的凍齡神器、日本弘前大學研發的專利蛋白聚醣(鮭魚鼻軟骨萃取物)，1600尾鮭魚才能萃取出1kG 的專利蛋白聚醣，也是日本市佔第一的機能性食品原料，擁有超過30篇學受研究發表，能夠促進膠原蛋白與玻尿酸生成，也被證實可以幫助膝蓋把水分留在軟骨組織裡，發揮關節的潤滑效果，成為關節保健的新寵。UC-II提供抗發炎降低疼痛、蛋白聚醣作為軟骨合成原料，修復受損的細胞，兩種成分強強聯手，提高關節靈活度與行動力。
獨家科研 中西營養一瓶搞定 固樂纖贏得醫師肯定
林柏辰以婕樂纖新推出的產品固樂纖為例，採用由專利低溫萃取技術，完整保留活性及調節機能的UC-II，效果是葡萄糖胺+軟骨素的兩倍以上；專利蛋白聚醣經實驗證明連續服用28天，有修復、活化之效，持續服用52天，可以抑制軟骨鈣化，延緩關節軟骨退化；還有婕樂纖特別針對骨關節而特定研發出的獨家成分DKKflexm為基礎，包括含鈣量更高、吸收率更高的海藻鈣、酵母來源的維生素D3、與納豆萃取的維生素K2，可以輔助鈣質形成骨質，達到保養關節的目的。
至於蘊含老祖宗的智慧食補一龜鹿二仙膠，也是顧筋骨的聖品，固樂纖中西合體，讓營養素彼此相輔相成，激發出更好的關鍵功效，再配合良好的飲食與生活習慣，逆轉卡關人生，感受自己一天比一天更靈活自在。
本文內容引用自《康健雜誌》，其刊載之內容、來源及版權均屬《康健雜誌》所有。
