「我連呼吸都會胖」這句話從小聽到大，過去他是一句玩笑話，但根據最新的科學研究顯示「呼吸會胖」是真實存在的肯定句，髒空氣的確會導致人變胖。

作者｜婕樂纖營養師 詹昀潔 (Sarah)

室內空污比室外更可怕

幾乎所有人皆熟知室外空污種類包含工廠燃燒物、汽機車排放之廢氣等等，因此須盡量遠離或是戴上口罩，而較少人知道原來連室內也有空污。

一日24小時，大部分人通常會有80-90％的時間皆待在室內，根據研究指出室內的空污甚至比室外更嚴重，像是甲醛、塵蹣、油煙、香菸、粉塵、PM2.5等等都屬於室內空污的一種，因此即使待在室內也需要注意居家環境。

研究指出，空污增加肥胖機率

一項針對中國人進行的研究，受測者約13,000名，時間從1989-2011年，結果顯示，PM2.5平均增加1μg/m3，BMI就會增加0.31％，此外空污也會增加日後兒童肥胖的機率，且比起成人，對於兒童的影響更甚。

>>>延伸閱讀：The effect of air pollution on body weight and obesity: Evidence from China

抵禦外界的神器

空氣清淨機
空氣清淨機可減少空氣中的過敏原(如：花粉)、甲醛、看不見的懸浮微粒與灰塵等等，因此可以考慮在家中購置一台空氣清淨劑，減少空污攝入。

口罩

口罩可減少飛沫傳染的機率、也可以減少空氣中的粉塵、花粉、較大的懸浮微粒（PM>6）等等與身體的接觸，因此除了個人防疫外，口罩也能減少空污傷害喔！

口罩挑選Tips：

一般來說，若要對抗PM2.5，已是工業等級，建議使用N95口罩，但若是一般的飛沫病毒、較大的懸浮微粒、花粉、灰塵等等，則使用醫療口罩就十分足夠了。

自己的健康從吃做起

Omega-3 -鮭魚、南瓜籽、豆腐
Omega-3不飽和脂肪酸可降低身體的發炎反應，預防氧化，增加呼吸道的抵抗力。

維生素C-芭樂、奇異果、彩椒
維生素C具有強大的抗氧化能力，可減少自由基的生成。

β-胡蘿蔔素-胡蘿蔔、菠菜、地瓜
可轉化為維生素Ａ，維生素Ａ可維持呼吸道上皮細胞的正常代謝，因此可加強呼吸道的抵抗力。

含好菌的食物-優酪乳、優格、益生菌
據研究指出，PM2.5會影響腸道好菌壞菌的比例，而適時的補充好菌可以減少體重增加的機率。

>>>益生菌功效多但你吃對了嗎？營養師：教你益生菌3大挑選原則，菌種、菌數、劑型是關鍵！

療肺草、百里香
療肺草是歐洲傳統草藥之一，含豐富的黃酮類、多酚類，能夠舒緩潤喉；百里香可用於烹飪也可用於藥用，相傳為古埃及人用的天然抗氧化劑，具有淨化清新的效用。

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結論

體重增加的原因千百種，空污只是在這千百種原因中的其中一小項，但仍不可小看空污對身體的危害，因此平日的保養仍不可少，內(食物)+外(口罩、空氣清淨機)防護讓呼吸變胖只是傳說。

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