許多人在體重管理期間，除了運動及飲食控制外，會忌口不吃零食，但當攝取多餘的熱量容易形成堆積，體重管理之路越來越艱辛，老是控制不住的想吃零食嗎？無法改善對零食的上癮程度嗎？

再度請到婕樂纖營養師及健康顧問 陳彥伶 (彥彥) 營養師幫大家整理了10種於體重管理期間也能吃的零食，不僅達到飽足感，還富有滿滿營養。

1. 堅果
堅果富含不飽和脂肪酸、維生素、礦物質及豐富膳食纖維，說是體重管理期間零食首選也不為過，每天適量堅果，不僅對心血管有好處之外，還可以降低飢餓感。而堅果富含油脂，一次最多以兩把為主不宜吃過量，約10顆左右(熱量約莫100大卡)，建議選擇低加工、少添加物的為主。

2. 水煮蛋
雞蛋有著「全營養食物」的美名，不僅營養價值高，更是良好的蛋白質與油脂來源，還能提升好的膽固醇（高密度脂蛋白）。一顆水煮蛋熱量約80大卡，比起煎蛋、荷包蛋更是少了2/3熱量。

3. 70%以上的黑巧克力
黑巧克力擁有高含量的多酚和類黃酮，抗氧化、抗發炎、抗衰老之外，可可鹼還有抗憂鬱、穩定情緒的效果。兩小片約120大卡，濃度選擇越純越好。

4. 岩燒海苔
富含膳食纖維及礦物質，熱量低且有酥脆口感，但市面上的調味海苔通常比較鹹、鈉含量高，建議選擇無額外調味的產品。一包岩燒海苔約50大卡，注意不要挑油炸過的海苔，以避免攝取過多的熱量。

5. 優格
優格屬於營養密度高的乳製品，豐富的蛋白質、鈣與其他營養素，其中的益生菌可以幫助腸胃道健康，適時加點天然水果也是不錯的選擇。但需注意大多數的優格產品都添加糖增加風味，挑選時請選擇「無糖」優格為佳，一次100公克約80大卡。

6. 蒟蒻乾
蒟蒻本身有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動，增加飽足感，但蒟蒻本身幾乎沒有味道，需依靠大量添加物調味，鈉含量相當高，以100公克來計約300大卡，鈉含量高達1,700毫克，所以選購時不妨多關注產品外包裝的鈉含量及添加物。

7. 零卡果凍
近年來很主打這類零卡產品，口感清爽、滿足口慾還能獲得飽足感。但為了提升口感、賣相，常添加香料、色素等人工添加物，雖然熱量極低，但仍不宜長期食用。

8. 無糖或少糖豆漿
豆漿號稱「植物界的牛奶」，擁有豐富的蛋白質、維生素、大豆卵磷脂等，且不含乳糖，對於乳糖不耐症者來說，是很好的蛋白質來源。腸胃功能不好者，可能會有脹氣、腹瀉情況發生，需適量飲用。挑選時請盡量選擇「無糖」豆漿，一杯240毫升約100大卡。

9. 毛豆
毛豆富有植物性蛋白質、維生素、膳食纖維等，不但有飽足感，更是減醣飲食(延伸閱讀：減醣飲食是什麼？) 中優質蛋白質來源。

100公克的毛豆，熱量約130大卡。但市面上的毛豆夾時常過度調味，請選擇水煮或原味毛豆仁，才不會造成多餘負擔。

10. 婕樂纖輕卡肽纖飲
擁有多種微量營養素、蛋白質，熱量低且無添加糖份，幫助促進新陳代謝並調節生理機能。搭配水、無糖豆漿、牛奶、麥片等沖泡，即是營養豐富的點心選擇，亦或取代正餐達成飲食控制，一包91大卡熱量 (不含無糖豆漿、牛奶、麥片…等)，具有飽足感又不罪惡。（了解更多婕樂纖輕卡肽纖飲）

下點功夫了解吃進口的食物營養對健康有正向幫助，而體重管理過程難免肚子餓，如果因為害怕熱量，強迫自己忍耐，反而會引發報復性進食。適度的放鬆吃些零食除了解饞、飽腹之外，更能達到提振精神、撫慰人心的效果，體重管理之路才能走的愈來愈輕鬆堅定。

以上推薦大家10種零食選擇，一次控制在100大卡左右，不僅得到滿足，心情自然愉悅，良好的體重管理除了飲食控制外，別忘了搭配良好的作息、運動，更精準地幫自己達成目標喔！

婕樂纖致力於提供正確的保健知識給民眾，婕樂纖創立業界唯一的「婕樂纖線上纖體班」，由專業營養師在線服務，教你吃對食物正確飲食，維持健康及美麗自信！若有任何疑問歡迎與婕樂纖團隊聯絡！
 
更多益生菌延伸閱讀:孕婦可以吃益生菌嗎怎麼選擇合適的益生菌呢